.jpg "diet penyakit jantung")
Jika Anda ingin menghindari resiko sakit jantung, maka terapkanlah diet penyakit jantung. Diet yang sehat dan tepat dapat menghindarkan Anda dari sakit jantung yang sering dijuluki sebagai silent killer. Blog Tips Diet Bagus merekomendasikan makanan di bawah ini.
Buah dan Sayuran
Sebagian besar buah dan sayuran adalah bagian dari diet jantung yang sehat. Jenis makanan ini merupakan sumber untuk vitamin, serat, dan mineral. Sebagian besar juga rendah lemak, kalori, sodium, dan kolesterol. Makanlah sekitar 5 porsi buah dan sayuran tiap hari.
Biji-bijian
Makanlah roti gandum, cereal, nasi, pasta, dan makanan sejenis jagung dan kentang. Jenis makanan ini mengandung banyak vitamin B, besi, dan serat selain rendah lemak dan kalori sehingga cocok juga untuk diet rendah kalori.
Protein Sehat
Daging, unggas, makanan laut, kacang, dan telur adalah sumber yang baik untuk protein, vitamin B, besi, dan vitamin serta mineral lainnya.
- Hindari daging bebek, angsa, daging berlemak, jeroan, dan daging olahan seperti sosis dan sejenisnya
- Makanlah tidak lebih dari 6 ons daging atau ikan setiap harinya. Itu kira-kira seukuran 1 deck kartu remi.
- Buang semua lemak dari daging yang Anda makan. Setidaknya lemak yang bisa Anda lihat.
- Makanlah tidak lebih dari 2 porsi ikan tiap minggunya.
- Dalam beberapa hari seminggu, canangkan hari tanpa daging alias tidak makan daging.
- Buang semua kulit daging hewan yang Anda makan.
- Jangan makan lebih dari 3 butir telur seminggu.
Lemak, Minyak, dan Kolesterol
Lemak jenuh meningkatkan kolesterol di dalam pembuluh Anda, dan ini tidak baik tentu saja. oleh sebab itu hindarilah makanan yang mengandung kolesterol tinggi.
- Batasi asupan lemak hanya 25%-35% dari total jumlah kalori tiap hari. Lemak jenuh hanya 10% saja.
- Beberapa jenis minyak (minyak kelapa dan sawit) mengandung lemak jenuh yang tinggi.
- Cukup gunakan 5-8 sendok teh minyak per hari.
Nah, itu tadi sedikit panduan dalam diet penyakit jantung untuk Anda.
sumber gambar: http://balance.dietxnutrition.com/heart-healthy-diet-steps-to-prevent-heart-disease/
.jpg "Diet Penyakit Jantung")
Judul: Diet Penyakit Jantung
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 00.51
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 00.51
