 |
| sumber gambar |
Jadi Anda ingin tahu bagaimana cara membentuk otot perut? Memang, mempunyai perut six pack adalah dambaan tiap pria untuk alasan yang rasanya tak perlu dijelaskan lagi di sini. Butuh latihan yang konsisten dibarengi dengan dedikasi dan kesabaran untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.Jangan lupakan juga diet yang teratur dan tak kalah konsistennya. Latihan apa saja yang dibutuhkan untuk membentuk otot perut?
Sit Ups.
Berbaringlah telentang di lantai dengan telapak kaki menjejak lantai. Bengkokkan kaki dan tangan disilangkan di dada. Mintalah seseorang duduk di punggung telapak kaki Anda. Angkat badan (dari pinggang sampai bahu) Anda dengan posisi badan tetap lurus (jangan sampai punggung melengkung). Lalu turunkan badan Anda perlahan-lahan. Ulangi. Jika gerakan ini sudah terasa mudah Anda bisa menambah beban yang dipegang di dada Anda.
Crunch.
Terlentanglah di lantai dengan tangan di dada atau sedikit menyentuh pelipis Anda (jangan taruh tangan di belakang kepala). Bengkokkan lutut Anda. Angkat hanya bagian atas tubuh Anda (upper torso) ke arah lutut dengan hanya mengandalkan kekuatan otot perut. Jangan pernah mengangkat keseluruhan punggung Anda, cukup bagian atas tubuh saja. Turunkan pelan-pelan dan ulangi.
Angkat Kaki.
Telentang di lantai, kedua kaki lurus, tangan di samping badan. Angkat kaki ke atas dalam posisi lurus (jangan bengkokkan lutut) sampai membentuk sudut 90 derajat (atau sekitar itu). Turunkan kaki Anda tapi jangan sampai menyentuh lantai. Ulangi.
Jackknife Sit Ups.
Telentang lagi di lantai, tempatkan tangan di samping tubuh Anda. Secara simultan angkat lutut dan bagian atas tubuh Anda sampai mereka berdekatan. Anda akan bisa mencium lutut Anda jika gerakan sudah benar.
Butt Ups.
Mulailah dengan posisi push up, hanya saja siku Anda menempel di lantai. Dengan posisi ini, perlahan-lahan naikkan bokong Anda ke atas sehingga tubuh Anda akan berbentuk seperti gunung. Turunkan lagi perlahan-lahan ke posisi semula dengan hati-hati.
Nah, itu adalah sebagian cara membentuk otot perut Anda. Masih ada cara lain yang bisa dilakukan, mudah-mudahan bisa dishare di lain kesempatan. Tetap jangan lupakan diet yang benar.
Judul: Cara Membentuk Otot Perut
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 06.37
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 06.37
